睡眠力の向上が「脱・睡眠負債」の鍵 !!

－ 眠りやすい夜を迎えるための週に3 日の意識改革 －

抄録

睡眠は，児童・生徒の健康ならびにウェルビーイングの本質である。しかし， 既報では，睡眠不足が，世界各国の子どもに共通してみられること，広範囲に及ぶ身体的・ 精神的健康の悪化と関連することが指摘されている。これら睡眠不足によって児童・生徒 に多くの影響が及ぶことを考えると，彼らやその保護者，教職員に健康睡眠に関する教育 と，そのような睡眠の確保を促すツールを提供していくことが不可欠である。そこで本稿 では，児童・生徒に共通する睡眠の問題を概観するとともに，学校場面での睡眠教育の実 践例について報告する。児童・生徒に共通の睡眠問題，学校場面での睡眠教育に関するレ ビューの結果，以下の4 点，（1）睡眠時間は年齢とともに減少することが確認されたが， 特にその傾向は児童期に比べて青年期で著しい，（2）睡眠不足に起因する睡眠負債は，平 日と休日の起床時刻の乖離の引き金となっている，（3）これら睡眠の問題は日中の眠気や 精神的・身体的健康の低下と関連する，そして（4）自己調整法を伴う睡眠教育プログラム は，児童・生徒の不規則な睡眠習慣，日中の眠気，イライラの改善に効果的である，こと が明らかとなった。そしてその上で，学校で睡眠教育プログラムを成功させるためのキー ポイントについて議論した。