40 年余にわたり 、 ランニングを継続した市民ランナーのトレーニングとマラソン成績を振り返り 、 こ れまでの知見と照合することによって 、 長期間 、 ランニングを継続するための示唆を得ようとするのが 、 本論文のねらいである 。 対象は 、 ランニング学会員の Ｎ 氏で 、 ランニング障害による中断期間を回避 することを念頭に指針を立て 、 トレーニングを実施した 。 指針は 、 ① 高強度トレーニングは実施しない 。 ② トレーニングは 、 日によって強弱を付ける 。 ③ レースを年 3 回以内とし 、 それに合わせて 、 年間を 走り込み期 （ 約 4 か月 ） と平常期に分ける 。 以上 3 点であった 。 Ｎ 氏は 、 40 年余にわたりトレーニン グ日誌をつけていたので 、 それを集計した 。 40 年余のトレーニング総日数は 10,198 日 、 総走行距離は 120,616 km であり 、 一日当たりの平均走行距 離は 11.8 km 、 年間走行距離は平均 2,872 km であった 。 月間走行距離は 、 走り込み期に 400 km を超える 時もあったが 、 平常期では 100～200 km 程度であった 。 30 歳のランニング開始から 11 年目までに約 40 分短縮し自己ベストに到達した 。 Ｎ 氏のように 、 ラン ニング取り組み開始初期にタイムが大きく向上することは 、 多くのランナーに共通すると考えられるこ とから 、 横断的データでは 、 初期のタイム向上と加齢による低下が相殺されている可能性が推察された 。 40 歳以降 、 マラソン成績は約 30 分遅くなっているが 、 50 歳前後の数年間に大きく低下しており 、 そ の期間の前も後もほぼ現状維持であった 。 低下した期間は 、 事情によりトレーニング量が低下した時 期であり 、 加齢に伴うマラソン成績の低下には 、 トレーニング条件の悪化によるトレーニング量の低 下等が影響している可能性があると思われた 。 Ｎ 氏は 、 トレーニングの質と量が復活した 55 歳以降にも走成績を維持し 、 68 歳の東京マラソンを 3 時間 20 分で走った 。 ランニング学会主催のクラブで指導にあたり 、 モティベーションを高く保つこと が出来たことが一要因と考えられた 。
